【運(yùn)動(dòng)板塊】 過年期間運(yùn)動(dòng)超全指南（2）
三、特殊人群的運(yùn)動(dòng)建議
青少年：青少年精力較為充沛，可以進(jìn)行一些稍微高強(qiáng)度一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，如跳繩、短跑等，但要注意在運(yùn)動(dòng)前充分進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。另外，也要避免在霧霾等環(huán)境污染較為嚴(yán)重的天氣進(jìn)行戶外活動(dòng)。同時(shí)，在玩電子設(shè)備之余，多參與家庭運(yùn)動(dòng)活動(dòng)被鼓勵(lì)，這樣有助于鍛煉團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神并且促進(jìn)家庭關(guān)系。
老年人：老年人運(yùn)動(dòng)要以適度、平緩為主。如打太極拳就是非常適合老年人的運(yùn)動(dòng)方式，它結(jié)合了身體的動(dòng)作、呼吸的調(diào)節(jié)和思想的專注，有助于提高身體的平衡能力、關(guān)節(jié)靈活性并強(qiáng)身健體內(nèi)心平靜。如果有散步習(xí)慣的老年人，過年期間天氣好的時(shí)候也可以繼續(xù)進(jìn)行緩慢散步，但要避免走得過快或者時(shí)間過長(zhǎng)，以免出現(xiàn)疲勞或者跌倒等風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)家人最好陪伴左右。如果是在室內(nèi)，也可以進(jìn)行簡(jiǎn)單的坐位伸展運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)肩頸和四肢關(guān)節(jié)。
體弱者或慢性病人群：身體較為虛弱或者患有慢性?。ㄈ绺哐獕?、糖尿病等）的人群要根據(jù)自己的身體狀況選擇合適的運(yùn)動(dòng)并調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。例如患有高血壓的人群，可以進(jìn)行一些溫和的步行運(yùn)動(dòng)，剛開始時(shí)可以從較短的距離、較慢的速度開始，然后循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量；糖尿病患者除了適當(dāng)步行，還可以進(jìn)行簡(jiǎn)單的室內(nèi)健身操，但運(yùn)動(dòng)前后需要注意監(jiān)測(cè)血糖變化。有慢性疾病的人群運(yùn)動(dòng)時(shí)最好在家人或者醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，以確保運(yùn)動(dòng)的安全性和有效性。
四、運(yùn)動(dòng)的規(guī)律與頻率
少量多次原則：遵循少量多次的運(yùn)動(dòng)原則是比較適宜過年期間的節(jié)奏。每次不需要長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如每次運(yùn)動(dòng)半小時(shí)左右，就可以選擇不同的項(xiàng)目進(jìn)行，這樣既能保證身體得到一定的鍛煉，又不會(huì)過于疲憊，并且能豐富運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)。比如今天可以是戶外散步加上家庭伸展操，明天可以是家庭羽毛球賽加上簡(jiǎn)單的腰部腿部拉伸動(dòng)作等，這樣交替進(jìn)行，既能保持運(yùn)動(dòng)的新鮮感，又可以讓身體的各個(gè)部位都得到鍛煉，而且可以把更多的時(shí)間留給家人團(tuán)聚和節(jié)日慶祝的活動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)前后的準(zhǔn)備與放松：每一次運(yùn)動(dòng)前后的準(zhǔn)備與放松非常重要。運(yùn)動(dòng)前一定要充分熱身，準(zhǔn)備活動(dòng)不少于5分鐘，使身體盡快進(jìn)入狀態(tài)，可以進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的關(guān)節(jié)活動(dòng)、快走或者動(dòng)態(tài)拉伸等熱身動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)出汗后不宜大量飲水，可適量補(bǔ)充鹽水，及時(shí)穿衣保暖。運(yùn)動(dòng)后也要進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦旆潘?，例如全身的靜態(tài)拉伸，像拉伸腿部肌肉（站立位俯身拉伸小腿肌肉、坐姿屈膝拉伸大腿前側(cè)肌肉等）、手臂肌肉（伸直手臂向后拉伸等），有助于放松肌肉緊張、減少肌肉酸痛并且促進(jìn)身體的恢復(fù)，這樣也能為下次運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。
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